Ikäihmiset

Nokian kaupungin liikuntapalvelut järjestää ikääntyneille maksuttomia ja avoimia matalan kynnyksen liikuntaryhmiä, myös kausimaksullista toimintaa on tarjolla. Tulostettavasta liikuntakalenterista näet ikääntyneille suunnatut ryhmät sekä niiden tarkemmat tuntikuvaukset.

Tältä sivustolta löydät tietoa myös ikääntyneille järjestettävistä liikuntakursseista ja -tapahtumista sekä ikääntyneiden liikuntakaveritoiminnasta.

Syksyn 2020 ohjatut liikuntaryhmät

  • Syksyn toimintakausi: 24.8.-13.12.2020, ei viikolla 42
  • Kausimaksulliset liikuntaryhmät on tarkoitettu ensisijaisesti nokialaisille ja niihin tulee ilmoittautua.
  • Ilmoittautuminen syksyn 2020 ryhmiin on päättynyt.
  • Syksyllä 2020 kaikki kausimaksulliset ryhmät ovat poikkeuksellisesti hinnaltaan 20€/kausi (COVID-19 keskeytyksen maksuhyvitys huomioitu)
  • Vesijumppiin ei sisälly uimahallin sisäänpääsymaksu.
  • Avoimiin liikuntaryhmiin ei vaadita ennakkoilmoittautumista. Osa ryhmistä on maksullisia ja osa maksuttomia, katso lisätiedot alta.
  • Alla olevien liikuntaryhmien tuntikuvaukset löydät sivun oikeasta reunasta avautuvasta Ohjatut liikuntaryhmät syksy 2020 -liitteestä.

Kausimaksulliset vesijumpat

  • Maanantai klo 8:00-8:30
  • Maanantai klo 15:00-15:30
  • Tiistai klo 15:00-15:30, miesten ryhmä
  • Tiistai klo 15:30-16:00
  • Keskiviikko klo 8:00-8:30
  • Keskiviikko 8:30-9:00 (alkaa 23.9.)
  • Keskiviikko klo 13:15-13:45
  • Keskiviikko klo 13:45-14:15
  • Torstai klo 14:30-15:00
  • Torstai klo 15:00-15:30

Kausimaksulliset kuntosaliryhmät

  • Maanantai klo 9:00-10:00, naisten kiertoharjoittelu, uimahallin kuntosali
  • Maanantai klo 10:00-11:00, miesten kiertoharjoittelu, uimahallin kuntosali
  • Tiistai klo 9:30-10:30, naisten kiertoharjoittelu, Jumppis, Yrittäjäkatu 11
  • Torstai klo 10:00-11:00, naisten kiertoharjoittelu, Liikuntamaailma, Härkitie 2-4
  • Perjantai klo 9:00-10:00, miesten ja naisten kiertoharjoittelu, uimahallin kuntosali

Muut kausimaksulliset ohjatut ryhmät

  • Keskiviikko klo 11:00-12:00, voima- ja tasapainojumppa, uimahallin liikuntasali
  • Torstai klo 9:00-9:45, venyttely, uimahallin painisali
  • Perjantai klo 12:00-12:45, venyttely, uimahallin liikuntasali

Kuntosaliryhmät liikuntarajoitteisille

  • Tiedustelut ja ilmoittautumiset puhelimitse, liikuntaneuvoja Hannu Sassi, 040 8443 904.

 

Avoimet Kevyet vesijumpparyhmät

Kertamaksu 30min.=2€  ja 45min.=3€ + uimahallimaksu. Rannekkeiden myynti aloitetaan 1h(iltapäiväjumpat) tai 75min(aamujumpat) ennen jumpan aloitusta, max. 25 osallistujaa. Jumpparannekkeita myydään yksi per asiakas.

  • Maanantai klo 7:15-8:00
  • Maanantai klo 15:30-16:00
  • Torstai klo 15:30-16:00

Avoimet kertamaksulliset ryhmät

Kertamaksu 2€, rannekkeiden myynti aloitetaan 30 min ennen ryhmän alkua. Kuntosaliryhmissä max. 10 osallistujaa, Laviksessa max. 25 osallistujaa.

  • Perjantai klo 13:00-13:45, LAVIS, uimahallin liikuntasali
  • Perjantai klo 14:00-15:00 (kuntosali avoin)
  • Perjantai klo 15:00-16:00 (kuntosali avoin)

Tiedustelut avoimista kuntosaliryhmistä valvomon liikunnanohjaajilta.

Avoimet ja maksuttomat liikuntaryhmät

  • Tiistai klo 9:00-9:30 Tuolijumppa, Orvokin palvelukeskus
  • Tiistai klo 9:00-9:45 Matalankynnyksenjumppa, fysioterapian liikuntasali, Maununkatu 10
  • Tiistai klo 10:00-10:45 Tasapainoryhmä, fysioterapian liikuntasali, Maununkatu 10
  • Tiistai klo 10:00-10:30 Tuolijumppa, Vihnuskatu 15
  • Keskiviikko klo 14:30-15:00 Tuolijumppa, uimahallin liikuntasali, Välikatu 24
  • Sunnuntaisin kaikille avoin Curling -tutuksi jäävuoro Nokian jäähallilla – Lisätietoja Curling vuorosta.
    Tai sivun oikeasta reunasta löytyvästä julisteesta.

Aloittelijoiden kuntosalikurssit

Liikuntapalvelut järjestävät ikääntyneille suunnattuja Kuntosali tutuksi -kursseja.

Kurssit ovat suunnattu kuntosaliharjoittelun vasta-alkajille ja harjoittelusta kiinnostuneille nokialaisille ikääntyneille, ensisijaisesti yli 70-vuotiaille. Kurssit sisältävät henkilökohtaisen harjoitusohjelman suunnittelun yhdessä liikunnanohjaajan kanssa, laitteiden käyttöopastuksen, ohjauksen turvalliseen harjoitteluun oman kuntotason mukaisesti sekä liikuntaneuvontaseurannan halukkaille. Maksimiosallistujamäärä on 7hlö/kurssi. Kursseihin on ennakkoilmoittautuminen puhelimitse.

Syksyn 2020 kurssit:

  • Kuntosalikurssi aloittelijoille, jakso 2;  23.10.-4.12.2020 (7 krt, hinta 20€, perjantaisin klo 10:00-11:00) TÄYNNÄ.
  • Kuntosali tutuksi-kurssi 11.-21.12.2020 (4 krt, hinta 15€, maanantaisin ja perjantaisin klo 10:00-11:00) Tilaa.

Ilmoittautumiset kuntosalikursseille puhelimitse liikunnanohjaajille numeroon 040 8443 955. Osa kursseista on jo täynnä, mutta voit ilmoittautua varasijalle.

Olisiko sinusta ulkoiluystäväksi tai vertaisohjaajaksi nokialaisille ikääntyneille?

Nokian kaupungin liikuntapalvelut ja ikäihmisten palvelut koordinoivat yhdessä Nokialla ikääntyneiden vapaaehtoisverkostoa. Haemme vapaaehtoisia Nokian ikäihmisten arjen tueksi. Etsimme muun muassa ulkoiluystäviä, jumppakavereita sekä vertaisohjaajia. Mukaan voi tulla lyhytaikaiseen, kertaluonteiseen tai pidempiaikaiseen toimintaan. Meiltä löytyy tarve kaikenlaisille toimijoille, jokaiselle omien voimavarojen ja resurssien mukaan. Jokaisen vapaaehtoisen panos on tärkeä, tarvitsemme teitä kaikkia ja jokainen on tervetullut. Toiminnasta kiinnostuneeksi voit ilmoittautua verkkolomakkeella: Vapaaehtoiseksi ilmoittautuminen. Toiminnassa mukana oleville järjestetään säännöllisesti myös maksutonta koulutus- ja virkistystoimintaa. Toiminnasta voit kysyä terveysliikuntakoordinaattoriltamme tai Ikäihmisten lähitorilta Setorista.

Syksyn 2020 koulutukset:

Ulkoiluystäväksi iäkkäälle -koulutus

Koulutus on tarkoitettu iäkkäiden ulkoilun avustamisesta kiinnostuneille vapaaehtoisille nokialaisille. Koulutus antaa osallistujalle valmiuksia toimia ulkoiluystävänä, tarjota vertaistukea ja edistää iäkkäiden ulkoilua hyvässä ja turvallisessa seurassa. Koulutukseen osallistuminen ei sido osallistujaa mihinkään, mutta antaa mahdollisuuden liittyä mukaan ulkoiluystävärinkiin. Koulutuksesta saat tietoa ulkoilun ja liikunnan terveysvaikutuksista, iäkkään turvallisesta ulkoilusta sekä kaupungin vapaaehtoistoimintamahdollisuuksista. Koulutukseen sisältyy 6 oppituntia (toteutetaan kolmena 2h koulutuskertana), omatoiminen välitehtävä koulutuskertojen välillä sekä koulutusmateriaali ja kurssitodistus.

Aika: keskiviikkoisin 23.9. ja 21.10. klo 15-17 + 1 seurantakerta.
Paikka: Kirjasto- ja kulttuuritalo Virta, Pajatila (1krs, Käynti Välikadun puolelta)
MAKSUTON.
Ilmoittautumiset ulkoiluystävä -koulutukseen on päättynyt.

Ikääntyneiden voima- ja tasapainoharjoittelu VERTAISVETURI -koulutus Osa 1

Koulutus on tarkoitettu iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelusta kiinnostuneille esim. ikääntyneille, omaisille, alaa opiskeleville tai ikääntyneiden kanssa työskenteleville, vapaaehtoisille, vertaisohjaajatoiminnasta mahdollisesti kiinnostuneille tai vertaisohjaajina jo toimiville henkilöille. Koulutus antaa osallistujalle valmiuksia toimia iäkkäiden vertaisohjaajana sekä tukea ikääntyneitä voima- ja tasapainoharjoittelussa. Koulutuksesta saa myös hyviä vinkkejä omaan voima- ja tasapainoharjoitteluun ja sen kehittämiseen. Koulutukseen osallistuminen ei sido osallistujaa mihinkään, mutta antaa mahdollisuuden liittyä mukaan kaupungin vertaisohjaajaverkostoon. Koulutuksesta saat tietoa iäkkäiden ihmisten liikunnan ohjaamisesta, iäkkäiden voima- ja tasapainoharjoittelusta ja sen hyödyistä, vinkkejä voima- ja tasapainoharjoittelun lisäämisestä arkitoimintojen lomaan, käytännön kokemusta pienen liikuntatuokion ohjaamisesta sekä tietoa kaupungin vapaaehtoistoimintamahdollisuuksista. Koulutuksen ensimmäiseen osioon sisältyy: 9 tuntia (toteutetaan kolmena 3h koulutuskertana), välitehtäviä sekä koulutusmateriaali. Koulutus on maksuton.

Koulutukseen tulee ilmoittautua etukäteen, 25.11. mennessä. Ilmoittautuminen verkkolomakkeella: ilmoittautuminen VoiTas-vertaisveturi koulutukseen tai puhelimitse kouluttajalle. Mukaan mahtuu enintään 12hlö. Koulutus toteutetaan mikäli ilmoittautumisia tulee vähintään neljä (4).

Kouluttajat: Ikäinstituutin VoiTas -kouluttaja ja Nokian kaupungin terveysliikuntakoordinaattori Katri Manninen & Ikäinstituutin VoiTas -kouluttaja ja Nokian kaupungin kotihoidon fysioterapeutti Johanna Lähteenmäki.

paikka: Nokian keskusta, Välikatu.

Ajankohta: Keskiviikko 2.12., maanantai 7.12. ja keskiviikko 9.12. klo 13-16.

Lisätiedot p. 044 4860 917.

 

Sivusto päivitetty 20.10.2020