Terveysliikunta
Nokian kaupungin liikuntapalvelut järjestää aikuisille maksuttomia ja avoimia matalan kynnyksen liikuntaryhmiä, myös kausimaksullista toimintaa on tarjolla. Tulostettavasta liikuntakalenterista näet aikuisten ryhmät sekä niiden tarkemmat tuntikuvaukset. Ryhmät soveltuvat ikääntyneille, aikuisille ja pääsääntöisesti myös liikuntarajoitteisille oman toimintakyvyn mukaan.
Tältä sivustolta löydät tietoa myös liikuntakursseista ja -koulututuksista.
Ohjatut liikuntaryhmät
Kausimaksulliset terveysliikuntaryhmät
- Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin aukeaa 12.8. klo 9.00
Kuntosaliryhmät liikuntarajoitteisille
Kesäajan ohjelma
Nokian liikuntapalvelut järjestää paljon maksutonta ja edullista liikuntatarjontaa myös kesällä. Koko kesän ohjelman löydät Hyvinvoinnin ja vapaa-ajan loma-ajan toiminta sivulta.
Kuva: Opa Latvala
Kausimaksulliset terveysliikuntaryhmät
Kausimaksullisiin liikuntaryhmiin ilmoittaudutaan ennakkoon. Ryhmien kausimaksu on 32€/jumppa ja lisäksi vesijumpissa maksetaan uimahallimaksu jokaisella käyntikerralla.
Syyskausi: 25.8.-12.12.2025 (Ei viikolla 42)
Ilmoittautuminen syksyn 2025 ryhmiin alkaa 12.8. klo 9.00 Ilmoittaudu/hae liikuntaryhmiin -sivulla. Ilmoittautua voit myös avustetusti Nokian uimahallilla 12.8. klo 9.00-11.00, jolloin kannattaa varautua jonottamaan.
Lataa itsellesi Kausimaksulliset liikuntaryhmät syksy 2025 (pdf) -kalenteri.
Vesijumpat (30min), Nokian uimahalli, terapia-allas
Tunti on kevyt ja sopii myös vasta-alkajille. Jumppa sisältää alkulämmittelyn, monipuolisen lihaskuntoharjoittelun eri välineitä käyttäen ja lyhyet loppuvenyttelyt. Tunti soveltuu myös liikuntarajoitteisille oman toimintakyvyn mukaan.
- Maanantai: 15:00
- Tiistai: 15:00 ja 15:30
- Keskiviikko: 8:00, 13:15 ja 13:45
- Torstai: 8:30 ja 15:00
Kuntosaliryhmät (60min)
Ryhmät on suunnattuja kuntosaliharjoittelua jo aikaisemmin harrastaneille. Osa ryhmistä on erikseen miehille ja naisille, osa molemmille. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna ohjaajan opastuksessa.
- Tiistai
- 8:30 naiset, Nokian uimahallin kuntosali
- 9:30 miehet, Nokian uimahallin kuntosali
- 9:30 naiset, Jumppis, Yrittäjäkatu 11
- Torstai:
- 10:00 sekaryhmä (naiset/miehet), Nokian uimahallin kuntosali
- 10:00 naiset, Liikuntamaailma, Härkitie 4
Muut liikuntaryhmät (45min), Nokian uimahalli
Venyttely
Rauhallinen kehonhuoltotunti, joka kehittää liikkuvuutta ja tasapainoa. Kevyen lämmittelyn jälkeen keskitytään kehonhuoltoon, venyttelyyn ja rentoutumiseen.
- keskiviikko 9:30, painisali
- perjantai 13:30, liikuntasali
Tehokas tuolijumppa
Toimintakykyä ylläpitävä ja kehittävä tunti, jossa harjoitetaan lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta tuolia apuna käyttäen.
- torstai 12:30, liikuntasali
Avoimet liikuntaryhmät
Avoimiin liikuntaryhmiin ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Ryhmät ovat kertamaksullisia tai maksuttomia. Tutustu avoimiin liikuntaryhmiin avoimet liikuntaryhmät syksy 2025 (pdf)-kalenterista.
Avoimet vesijumpat
Vesijumppaan pääsee mukaan kertamaksulla (3,5€/kerta + uimahallimaksu), ei ennakkoilmoittautumista. Maksu maksetaan uimahallin kahvion kassalle, josta saat rannekkeen, jonka ohjaaja kerää tunnin päätteeksi. Rannekkeita myydään 1kpl/asiakas. Ryhmään mahtuu maks. 25 osallistujaa. Rannekkeiden myynti alkaa 60min. ennen ryhmän alkua.
- Maanantai klo 15:30, 30min
- Torstai klo 15:30, 30min
Avoimet vesijumpat pyörivät pääsääntöisesti ympäri vuoden, aina uimahallin ollessa auki. Joitain poikkeuksia saattaa olla esimerkiksi koululaisten lomaviikoilla. Voit tarkistaa asian tilavarausten kautta Timmi-järjestelmästä.
Matalankynnyksen jumpat
Syyskausi: 25.8.-12.12.2025 (Ei viikolla 42)
Näihin maksuttomiin, ikääntyneille tarkoitettuihin liikuntaryhmiin, ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Voit tulla ryhmiin mukaan myös kesken kauden. Tunnille voit osallistua vaikka edellisestä liikuntakerrasta olisi jo kulunut aikaa, sinulla on liikuntarajoitteita tai jos käytät liikkumiseen apuvälinettä. Tunneilla annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä, jotta kaikille löytyisi sopiva tapa liikkua. Liikkeet tehdään seisten tai tuolilla istuen.
- Tiistai:
- 9:00-9:45 Matalan kynnyksen jumppa, Fysioterapian tila, Maununkatu 10 (ohjaus: Nokian voimisteluseura)
- 10:00-10:45 Tasapainoryhmä, Fysioterapian tila, Maununkatu 10 (ohjaus: Nokian voimisteluseura)
- Keskiviikko:
- 14:30-15:00 Tuolijumppa, Uimahallin liikuntasali, Välikatu 24 (ohjaus: Nokian liikuntapalvelut)
- Torstai:
- 10:00-10:45 Tasapainoryhmä, Fysioterapian tila, Maununkatu 10 (ohjaus: Nokian liikuntapalvelut)
- Perjantai
- 14:30-15:00 Tuolijumppa, Uimahallin liikuntasali, Välikatu 24 (ohjaus: Nokian liikuntapalvelut)
Kuntosaliryhmät liikuntarajoitteisille
- Tiedustelut puhelimitse, liikuntaneuvoja Hannu Sassi, 040 8443 904.
Kurssit ja koulutukset:
Kuntosali tutuksi -kurssi 13.-27.8. keskiviikkoisin klo 17-18 Nokian uimahallin kuntosalilla (Välikatu 24):
-
Max. 8 osallistujaa, ilmoittautumiset kurssille tämän linkin kautta 29.7. klo 9 alkaen
-
Tarkoitettu vasta-alkajille. Opetellaan laitteiden turvallista käyttöä ja luodaan perusta kuntosaliharjoittelulle.
-
Saat ohjelman jolla pääset harjoittelussa alkuun
-
Hinta 10€/henkilö, sisältää pääsymaksun kuntosalille
Vapaaehtoisten koulutukset
Vapaaehtoisten info- ja koulutustilaisuuksissa kerrotaan erilaisista mahdollisuuksista toimia vapaaehtoistyössä. Koulutukset ovat maksuttomia eivätkä sido mihinkään. Ulkoiluystäväksi iäkkäälle -koulutus antaa sinulle valmiudet toimia vapaaehtoisena ulkoiluystävänä iäkkäälle, joka tarvitsee apua ulkoilussa. Koulutus on maksuton, eikä sido sinua mihinkään. Tulevat koulutukset
Sivusto päivitetty 16.6.2025