Tietoa ja neuvontaa

Koulu- ja opiskeluterveydenhuolto

Pirkanmaan hyvinvointialue vastaa koulu- ja opiskeluterveydenhuollon sekä koulukuraattorin ja koulupsykologin palveluista. Toimipistehaulla löydät oman koulusi tiedot.

Mielenterveys- ja päihdepalvelut

Voit saada tukea nuorten päihde- ja mielenterveyspalveluista.

Lasten ja nuorten mielenterveys- ja päihdepalveluiden chat (pirha)

Lasten ja nuorten mielenterveys- ja päihdepalveluiden chatista saat ohjeita ja neuvontaa omaan tai läheisesi tilanteeseen. Avoinna ti-to klo 15-17 ja pe klo 8-10.

Chatissa kysymyksiin vastaa terveysalan ammattilainen.

Lastensuojelu

Pirkanmaan hyvinvointialue vastaa myös lastensuojelusta. Nokian yhteystiedot löydät Pirhan verkkosivuilta.

Nokian sosiaali- ja terveysasema

Nokian sosiaali- ja terveysaseman yleiset yhteystiedot.

Sosiaali- ja kriisipäivystys

Ota yhteyttä sosiaali- ja kriisipäivystykseen, kun tarvitset kiireellistä apua ja neuvontaa lastensuojeluun, muuhun sosiaalityöhön, perhekriiseihin, perheväkivaltaan, elämänhallintaan tai asumiseen, mielenterveyteen tai päihteisiin liittyvissä asioissa. Sosiaali- ja kriisipäivystys palvelee koko Pirkanmaan alueella.

• Sosiaali- ja kriisipäivystys on avoinna ympäri vuorokauden
  050 062 5990.
• Sosiaali- ja kriisipäivystykseen saat yhteyden myös soittamalla yleiseen hätänumeroon 112.
• Virka-aikana voit ottaa yhteyttä lastensuojeluun liittyvissä asioissa puhelimitse lastensuojelun päivystysnumeroon puh. 040 568 5520.

Kiireellinen apu mielenterveys- ja päihdepalveluissa

Jos tarvitset kiireellistä apua mielenterveys- ja päihdeongelmaasi, ole yhteydessä joko digiklinikalle tai mille tahansa sosiaali- ja terveysaseman kiirevastaanotolle.

Jos digiklinikka tai kiirevastaanotot eivät ole auki tai et tiedä, mihin hakeutua, soita päivystysapuun numeroon 116117. Palvelu on maksuton ja avoinna ympäri vuorokauden vuoden jokaisena päivänä.

Muutto edessä?

Mistä löytää asuntoja?

Voit etsiä asuntoja esimerkiksi seuraavilta sivuilta:

• Nokian vuokrakodit
• Nokian ja Pirkkalan nuorisoasunnot (Nopina)
• Vuokraovi
• Joo Kodit
• Morokodit

Tutustu alueen palveluihin

Etsiessä omaa kotia, kannattaa kiinnittää huomiota lähialueen palveluihin. Voit selvittää etukäteen alueen:

• Lähimmät ruokakaupat
• Kulkuyhteydet (julkinen liikenne, pysäköinti)
• Terveyspalvelut
• Muut palvelut, kuten kirjasto ja harrastusmahdollisuudet

Raha ja asuminen

Kelasta voit saada tukea asumismenoihin eri elämäntilanteissa. Ensisijaisesti sinun tulee kuitenkin vastata asumiseen liittyvistä menoista itse.

Jos olet pienituloinen ja muutolle on perusteltu syy, voit saada toimeentulotukea muuttoon liittyviin välttämättömiin menoihin, kuten muuttokuorman kuljetukseen.

Kun muutat vuokra-asuntoon, sinulta vaaditaan yleensä vuokravakuus tai takuuvuokra. Ensisijaisesti vuokravakuus tulisi maksaa itse, mutta se voidaan tietyissä tilanteissa myöntää toimeentulotuen kautta maksusitoumuksena vuokranantajallesi.

Tarvittaessa voit saada yleistä asumistukea asumiskulujesi kattamiseen. Jos olet pienituloinen ja eläkkeellä tai kuntoutustuella, voit hakea eläkkeensaajan asumistukea.

Opiskelijana voit saada opintotuen asumislisää (1.8.2025 alkaen) asuessasi vuokralla tai asumisoikeusasunnossa ja jos sinulla on oikeus opintotukeen.

Muista nämä kun muutat omaan asuntoon

Vuokralle muuttaessa allekirjoitetaan kirjallinen vuokrasopimus. Ennen allekirjoittamista, lue sopimuksen ehdot ja järjestyssäännöt.

Tarkista sopimuksesta myös seuraavat kohdat:

• Kuuluuko vesimaksu osaksi vuokraa?
• Onko taloyhtiössä talonetti?
• Autopaikka, pyörän säilytys ja sähköpyörän lataamiseen liittyvät säännöt
• Yleiset tilat (pyykkitupa, sauna)
• Tupakointiin liittyvät säännöt
• Saako asunnossa pitää lemmikkieläimiä
  
  Sopimuksen allekirjoittamisen jälkeen voit aloittaa muiden asumiseen liittyvien ilmoitusten ja sopimusten laatimisen. Muista tehdä ainakin nämä ennen muuttoasi:
  • Muuttoilmoitus digi- ja väestövirastoon (dvv.fi)
  • Sähkösopimus
  • Kotivakuutus

Turvallisuus

Turvallisuus on kaikkien yhteinen asia. Selvitä missä asuntosi sulaketaulu on. Uusimmissa asunnoissa on tyypillisesti automaattisulakkeet. Mikäli asunnossasi ei ole automaattisulakkeita, on yleensä asukkaan vastuulla vaihtaa sulake uuteen.

Paloturvallisuuteen liittyen tarkistathan säännöllisesti asuntosi palovaroittimen toiminnan, suositus on kuukausittain. Tarkista asuntoon muuttaessasi myös asuintalon pelastussuunnitelma sekä pelastustiet. Selvitä, miten toimitaan häiriötilanteissa. Esimerkiksi isännöitsijän tai huoltoyhtiön yhteystiedot kannattaa ottaa talkteen.

Yleistä asuinturvallisuutta edistää se, että pidät asuntosi ja yleisten tilojen siisteydestä huolta. Pieniinkin remontteihin tarvitaan yleensä lupa ja näistä on hyvä ilmoittaa naapureille. Tarkista säännöllisesti myös kodinkoneiden kunto ja toimivuus.

Ohjaamo ja etsivät nuorisotyöntekijät auttavat kaikissa asumiseen liittyvissä kysymyksissä. Teemme yhteistyötä Nokian ja Pirkkalan nuorisoasuntojen (Nopina) sekä Nokian vuokrakotien kanssa.

Ehkäisy tarkoittaa menetelmiä, joilla estetään raskaus. Ehkäisy voi olla hormonaalista tai ei-hormonaalista. Ehkäisy auttaa välttämään ei-toivotun raskauden ja suojaamaan seksitaudeilta (kondomi). Se voi myös auttaa säätelemään kuukautiskiertoa ja vähentämään kuukautiskipuja.

Ehkäisy perustuu vapaaehtoisuuteen ja yhteistyöhön. On tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi valitsemassasi menetelmässä ja että saat tarvittaessa tukea ja neuvontaa.

Lisää ajankohtaista ja luotettavaa tietoa ehkäisystä tarjoaa:

Oletko alle 21-vuotias? Sitten olet oikeutettu ilmaiseen ehkäisyyn koko Pirkanmaalla!

Nokialla ehkäisyasioita hoitaa terveysasema. Varaa aika ajanvaraus- ja neuvontapalveluiden kautta:

Opiskelu ja koulutus auttavat sinua oppimaan uusia asioita, kartuttamaan tietoasi ja kehittämään taitojasi. Opiskella voit peruskoulussa, lukiossa, ammattikoulussa, ammattikorkeakoulussa tai yliopistossa. Lisäksi osaamista täydentäviä kursseja on tarjolla myös varsinaisten koulujen ulkopuolella.

Opiskelu auttaa sinua tulevaisuudessa saamaan hyvän, itsellesi sopivan ammatin ja pääsemään mukaan työelämään. Se auttaa sinua ymmärtämään maailmaa paremmin ja antaa eväitä myös itsesi kehittämiseen.

Oikean koulutuksen valinnassa on tärkeää miettiä, mitkä asiat sinua kiinnostavat ja mitkä ovat vahvuuksiasi. Apua oman koulutuspolun suunnitteluun voit saada Ohjaamosta tai keskustelemassa opinto-ohjaajan, vanhempiesi tai ystäviesi kanssa.

Menestyminen opinnoissa edellyttää, että teet tehtävät ajoissa, keskityt tunneilla ja valmistaudut kokeisiin huolella. Kysy apua, jos et ymmärrä jotain, ja pidä huolta hyvinvointisi kannalta tärkeistä asioista, kuten riittävästä unesta ja monipuolisesta ravinnosta.

Jos opiskelussa tulee vastaan haasteita, keskustele opettajan tai opinto-ohjaajan kanssa. Pyydä tukiopetusta, mene mukaan opiskeluryhmiin ja muista, että on normaalia kohdata haasteita ja pyytää apua.

Koulutusneuvontaa:

Nokialla ja Tampereen seudulla on paljon opiskelumahdollisuuksia. Näistäkin asioista voit kysyä lisää esimerkiksi opinto-ohjaajalta, Ohjaamosta tai etsiviltä nuorisotyöntekijöiltä.

Nuorena sinulla on monipuoliset mahdollisuudet kansainvälistyä, muun muassa työllistymisen, opiskelijavaihdon ja vapaaehtoistyön kautta. Kansainvälistyminen auttaa sinua oppimaan lisää uusista kulttuureista, kehittämään kielitaitoasi ja tarjoaa arvokasta kokemusta tulevaisuutta varten.

Erasmus+ on EU:n ohjelma, joka tarjoaa nuorille mahdollisuuksia opiskella, harjoitella ja tehdä vapaaehtoistyötä ulkomailla. Ohjelma tukee nuorten ja nuorisotyöntekijöiden kansainvälistä liikkuvuutta ja yhteistyötä.

Euroopan solidaarisuusjoukot on toinen EU:n ohjelma, joka tarjoaa nuorille mahdollisuuden osallistua vapaaehtoistyöhön ja solidaarisuushankkeisiin eri puolilla Eurooppaa.

Allianssin nuorisovaihto tarjoaa nuorille mahdollisuuksia lähteä ulkomaille esimerkiksi työharjoitteluun, au pairiksi tai vapaaehtoistyöhön.

NORDPLUS-hanke tukee nuorten osallistumista pohjoismaisiin tapahtumiin ja edistää maiden välistä verkostoitumista. Tämä on hyvä tapa oppia lisää naapurimaiden kulttuureista ja luoda kansainvälisiä kontakteja.

Kansainvälistyminen nuorena avaa ovia uusiin mahdollisuuksiin ja auttaa sinua avartamaan maailmankatsomustasi. Kansainvälistymisen kautta pääset osaksi elämyksiä ja saat mahdollisesti elinikäisiä ystäviä.

Kiusaaminen tarkoittaa toistuvaa ja tahallista toisen vahingoittamista. Se voi olla esimerkiksi haukkumista, nimittelyä, lyömistä, potkimista tai toisen eristämistä ryhmästä. Kiusaaminen voi olla sanallista, fyysistä tai sosiaalista, ja se voi tapahtua koulussa, netissä tai muissa ympäristöissä.

Väkivalta on fyysistä tai henkistä vahingoittamista, joka voi aiheuttaa uhrille merkittävää kärsimystä ja mielenterveysongelmia. Kiusaaminen on väkivaltaa.

Kiusaamista ja väkivaltaa voi ehkäistä kertomalla aikuiselle, kuten vanhemmalle, opettajalle, nuorisotyöntekijälle tai muulle luotettavalle henkilölle. Kiusaamista on usein vaikea lopettaa yksin, ja siksi siitä olisi tärkeää puhua ystävälle tai aikuiselle. Tällä keinolla voidaan alkaa suunnittelemaan yhdessä toimenpiteitä, jotta kiusaaminen saataisiin loppumaan. Kiusaajaa voi myös kokeilla pyytää lopettamaan itse rauhallisesti tai yrittää poistua tilanteesta väliaikaisesti. On kuitenkin tärkeää muistaa, ettei kiusaaminen ole koskaan kiusatun vika.

Jos näet kiusaamista tai väkivaltaa, älä silloinkaan jää yksin asian kanssa, vaikka olisit tilanteesta täysin ulkopuolinen. Käy kertomassa havainnoistasi aikuiselle ja mikäli tilanne on uhkaava, voit soittaa hätänumeroon. Mikäli omassa kaveriporukassasi kiusataan toista, älä jää sivustakatsojaksi. Myös kiusaamistilanteelle nauraminen ja kiusatun eristämiseen osallistuminen ovat kiusaamista.

Kiusaamisen ja väkivallan ehkäisy on tärkeää, jotta kaikki nuoret voivat tuntea olonsa turvalliseksi.

Väkivaltaa voi myös tapahtua läheisissä ihmissuhteissa. Läheisiä ihmissuhteita ovat esimerkiksi perhesuhteet ja parisuhteet. Lähisuhdeväkivalta voi olla vaikeasti tunnistettavaa, ja siihen liittyy usein häpeää, pelkoa tai epävarmuutta siitä, mistä voi hakea apua. Jokaisella nuorella on oikeus väkivallattomaan ja kunnioittavaan ihmissuhteeseen, eikä uhkaavaa tai väkivaltaista käytöstä tarvitse ottaa vastaan keneltäkään.

Seuraavista linkeistä voit saada apua ja tietoa lähisuhdeväkivallasta:

Seurusteluväkivalta:

Apua ja tietoa nettikiusaamisesta:

Mielenterveys vaikuttaa siihen, miten käyttäydyt, tunnet ja toimit. Nuoruus on nopeiden muutosten aikaa, ja joskus ne voivat aiheuttaa hämmennystä ja kuormittaa mieltä. Nuoruudessa on erityisen tärkeää toimia mielen hyvinvointia vahvistaen. Hyvä mielenterveys auttaa sinua selviytymään arjen haasteista ja nauttimaan elämästä.

Mielenterveyden ylläpitäminen:

• Puhu tunteistasi: keskustele ystävien, perheen tai ammattilaisten kanssa.
• Pidä huolta itsestäsi: syö hyvin, liiku säännöllisesti ja nuku riittävästi.
• Harrasta: tee asioita, joista pidät ja jotka tuottavat sinulle iloa.
• Vältä päihteitä: alkoholi ja huumeet voivat heikentää mielenterveyttä.

Mielenterveyden ongelmat:
Joskus mielenterveys kuitenkin järkkyy, ja se voi tuoda mukanaan erilaisia mielenterveyden häiriöitä, kuten ahdistusta, masennusta ja syömishäiriöitä. Oireiden varhainen tunnistaminen ja hoito ovat tärkeitä, jotta ongelmat eivät pitkittyisi.

Apua ja tukea mielenterveyden ylläpitoon ja haasteisiin:

Walk in terapia, anonyymi, maksuton, lyhytterapeuttinen keskusteluapu

Keskiviikkoisin klo 12-15, Ohjaamo Nokia
Nokianvaltatie 31 / A-portti
ti klo 17–19 videovälitteisesti osoitteessa: nuortenlinkki.fi/walkinterapia

Lisätietoja Walk in terapiasta osoitteessa: walkinterapia.fi

• Mielenterveystalo: Tarjoaa tietoa ja omahoito-ohjelmia nuorille:

• THL: Tarjoaa tietoa nuorten mielenterveyshäiriöistä ja niiden hoidosta:

• Terveyskylä: Tarjoaa tietoa nuorten mielenterveydestä ja tukipalveluista.

Mielenterveyden ylläpitäminen ja ongelmien hoitaminen ovat tärkeitä, jotta voit elää täysipainoista ja onnellista elämää. Muista puhua huolistasi ja hakea apua.

Päihteet, kuten alkoholi, tupakka ja huumeet ovat aineita, jotka voivat vaikuttaa kehoon ja mieleen. Päihteiden käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta ja vakavia terveysongelmia. Nuorena on tärkeää tunnistaa päihteiden käytön riskit ja haitat.

Rahapelaaminen tarkoittaa pelaamista, jossa voitto tai tappio on rahaa tai rahan arvoista. Rahapelejä ovat esimerkiksi lotto, vedonlyönti, rahapeliautomaatit ja nettikasinot. Myös rahapelaaminen voi aiheuttaa riippuvuutta ja taloudellisia ongelmia.

Päihteiden ja rahapelaamisen riskeistä ja haitoista on tärkeää olla tietoinen. Keskustele luotettavan aikuisen, kuten vanhemman, opettajan tai nuorisotyöntekijän kanssa, jos kohtaat ongelmia niihin liittyen. Hyvät perhe- ja ystävyyssuhteet sekä turvallinen koulu- ja harrastusympäristö auttavat ehkäisemään päihde- ja peliongelmia.

Apua ja tukea:

Nuortenlinkki tarjoaa tietoa ja tukea päihteden käytön ja rahapelaamisen ehkäisyyn:

Päihdelinkki tarjoaa tietoa ja tukea päihteiden käytön ja rahapelaamisen hallintaan:

THL tarjoaa tietoa nuorten päihteiden käytöstä ja rahapelaamisesta sekä niiden ehkäisystä:

Digitaalinen hyvinvointi tarkoittaa tasapainoista ja turvallista digilaitteiden ja -palvelujen käyttöä. Se tukee terveyttä ja hyvinvointia digitaalisessa arjessa.

Ruutuajan hallinta on tärkeää, jotta arkeen mahtuu myös muita aktiviteetteja. Liiallinen ruutuaika voi heikentää unta, keskittymistä ja fyysistä terveyttä. Taukojen pitäminen ja esimerkiksi liikunta tai ulkoilu tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Turvallinen netinkäyttö tarkoittaa, että suojaat oma yksityisyytesi ja olet varovainen, kenelle jaat henkilökohtaisia tietojasi. Käytä vahvoja salasanoja ja ole tietoinen mahdollisista huijauksista ja haittaohjelmista.

Sosiaalinen media voi olla hyvä tapa pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen, mutta on tärkeää muistaa, että kaikki mitä näet somessa ei ole totta. Itsensä vertaileminen muiden somessa näkyvään elämään voi aiheuttaa stressiä, ulkonäköpaineita ja ahdistusta. Kannattaa seurata vain sellaisia tilejä, jotka tuovat sinulle iloa.

Digitaalinen kuuluminen tarkoittaa, että tunnet olevasi osa yhteisöä myös verkossa. Osallistuminen positiivisiin ja sinua tukeviin verkkoyhteisöihin voi parantaa hyvinvointiasi ja auttaa sinua löytämään samanhenkisiä ihmisiä.

Jos koet ongelmia digitaalisen hyvinvoinnin kanssa, siihen on tärkeää hakea apua. Keskustele vanhempiesi, opettajiesi tai nuorisotyöntekijöiden kanssa. On olemassa myös monia verkkopalveluja, jotka tarjoavat tukea ja neuvoja digitaalisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen.

Digitaalisen hyvinvoinnin ylläpito on tärkeää, jotta voit nauttia ajastasi ja tuntea olosi hyväksi myös digitaalisessa maailmassa.

Sukupuolen moninaisuus tarkoittaa, että sukupuoli ei rajoitu vain mieheen tai naiseen, vaan se voi olla yksilöllinen ja ilmetä eri tavoin eri ihmisillä. Jokaisella on oikeus ilmaista omaa sukupuoltaan vapaasti ja tulla kohdatuksi omana itsenään.

Sukupuolen moninaisuus kattaa erilaisia sukupuoli-identiteettejä, kuten transsukupuolisuuden, muunsukupuolisuuden ja intersukupuolisuuden. Sukupuolen ilmaisutavat vaihtelevat, ja jokaisella on oikeus olla oma itsensä.

Seksuaalisuus on osa ihmisen identiteettiä ja voi ilmetä monin eri tavoin. Seksuaalisia suuntautumisia voivat olla esimerkiksi hetero-, homo-, bi- tai panseksuaalisuus. Seksuaalisuus on henkilökohtainen, ja sen vapaa ilmaiseminen kuuluu jokaiselle.

Nuorille on tarjolla monia tukipalveluja ja ohjelmia, jotka auttavat sukupuolen moninaisuuden ja seksuaalisuuden ymmärtämisessä ja hyväksymisessä.

Sukupuolen moninaisuuden osaamiskeskus tarjoaa tietoa ja tukea sukupuoltaan pohtiville nuorille.

Väestöliiton seksuaalineuvontachatissa voi keskustella nimettömästi seksuaalisuuteen liittyvistä asioista.

Sukupuolen moninaisuuden ja seksuaalisuuden hyväksyminen ja ymmärtäminen on tärkeää, jotta jokainen nuori voisi tuntea olonsa arvokkaaksi ja hyväksytyksi omana itsenään.

Talous ja raha-asiat ovat läsnä jokapäiväisessä elämässä. On tärkeää oppia hallitsemaan omaa rahankäyttöään ja tehdä järkeviä taloudellisia päätöksiä.

Budjetointi tarkoittaa rahankäyttösi suunnittelua. Sen avulla voit seurata tuloja ja menoja ja pohtia, paljonko sinulla on rahaa käyttää mihinkin realistisesti. Voit käyttää budjetoinnin apuna esimerkiksi Exceliä tai budjetointisovelluksia.

Säästäminen on tärkeää, jotta sinulla olisi rahaa yllättäviin menoihin tai mahdollisiin tulevaisuuden hankintoihin. Säästäminen voi alkaa pienistäkin rahasummista kuukaudessa. Voit avata säästötilin, johon siirtää rahaa, tai ottaa esimerkiksi tietyn määrän käteistä syrjään.

Laina voi joskus olla hyödyllinen apu esimerkiksi opiskeluun, asumiseen tai suurempiin hankintoihin. On kuitenkin tärkeää ymmärtää lainan ehdot ja maksaa se takaisin ajallaan. Laina ei ole ilmaista rahaa ja se sitoo taloutesi pitkäksi aikaa takaisinmaksuun. Vältä siis velkaantumista liikaa, ja mieti realistisesti, pystytkö tulevaisuudessa maksamaan lainan pois.

Jos tarvitset apua talousasioissa, voit kääntyä esimerkiksi seuraavien palveluiden puoleen:

Terveys ja hyvinvointi vaikuttavat kaikkeen elämässäsi. Hyvinvoinnista huolehtiminen auttaa sinua voimaan fyysisesti ja henkisesti paremmin ja jaksamaan arjessa. Hyvinvointi luo pohjan turvallisille ihmissuhteille, myönteiselle minäkuvalle ja tasapainoiselle arjelle.

• Liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä fyysisen terveyden ylläpitämiseksi. Liiku säännöllisesti ja syö monipuolisesti.
• Mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys. Pidä huolta henkisestä hyvinvoinnistasi esimerkiksi rentoutumalla ja puhumalla tunteistasi. Katso ylempää vinkkilistasta kohta: Mielen hyvinvointi
• Riittävä uni on tärkeää jaksamisen kannalta. Pyri nukkumaan 7-9 tuntia yössä. Aina uni ei kuitenkaan tule, ja yksi huonosti nukuttu yö ei ole vaarallista. Jos unettomuus kuitenkin pitkittyy, puhu siitä aikuiselle.
• Hyvät ystävyyssuhteet tarjoavat, sosiaalista hyvinvointia, emotionaalista tukea ja iloa elämään. Vietä aikaa ystävien kanssa ja pidä yhteyttä heihin säännöllisesti. Hyvässä ystävyyssuhteessa saa jakaa ilot ja surut ja olla oma itsensä.
• Perhe voi olla tärkeä tukiverkosto. Hyvät perhesuhteet voivat tarjota turvallisuuden tunnetta, tukea vaikeina aikoina ja auttaa rakentamaan terveitä ihmissuhteita myös kodin ulkopuolella.
• Osallistuminen yhteisön toimintaan, kuten harrastuksiin, vapaaehtoistyöhön tai paikallisiin tapahtumiin, voi lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta ja parantaa sosiaalista hyvinvointia.
• Stressi on luonnollinen osa elämää, mutta sen hallinta on tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Käytä stressinhallintakeinoja, kuten liikuntaa, meditaatiota, hengitysharjoituksia ja rentoutumista.
• Hyvä itsetunto auttaa kohtaamaan elämän haasteet ja tuntemaan itsensä arvokkaaksi. Kehitä itsetuntoasi esimerkiksi asettamalla realistisia tavoitteita, olemalla armollinen itsellesi ja tunnistamalla omat vahvuutesi.
• Tunteiden tunnistaminen, käsittely ja hallitseminen ovat tärkeäitä asioita sinun ja läheistesi emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Joitakin tunteita voi olla haastavampi käsitellä ja niistä voi puhua luotettavalle henkilölle tai kirjoittaa niitä ylös. Tunteiden sanoittaminen helpottaa usein niiden käsittelemistä.

Jos tarvitset apua terveyteen ja hyvinvointiin liittyvissä asioissa, voit kääntyä esimerkiksi seuraavien palveluiden puoleen:

Hyvinvointikyselytyökalu, joka auttaa pohtimaan omaan terveydentilaa ja hyvinvointia:

Nuorten terveyskylän Nuortentalo, josta löydät tietoa pitkäaikaissairaiden nuorten elämästä ja nuorille suunnatuista palveluista.

Työelämä ja ura ovat isoja elämän osa-alueita, jotka vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun. Oman, mieluisan polun löytyminen on hyvinvoinnin kannalta tärkeää

Työnhaku voi olla haastavaa, mutta huolellinen valmistautuminen auttaa. Kirjoita hyvä ja kattava ansioluettelo (CV) ja työhakemus. Valmistaudu työhaastatteluun pohtimalla omia vastauksiasi yleisimpiin työhaastattelukysymyksiin etukäteen. Käytä hyödyksesi työnhakupalveluita ja omia verkostojasi.

Kouluttautuminen on tärkeä osa urakehitystä. Hanki itsellesi omia urahaaveitasi tukeva koulutus ja jatka jatkuvaa oppimista työelämässä. Voit myös työelämässä osallistua kursseille ja koulutuksiin.

Työelämässä tulee tarvetta monenlaisille taidoille, kuten viestintä-, yhteistyö- ja ongelmanratkaisutaidolle. Näitä taitoja voi kehittää itsenäisesti tai aiemmin mainittujen koulutusten kanssa. Pidä itsesi ajan tasalla työhösi liittyvissä asioista.

Suunnittele uraasi ja aseta tavoitteita. Mieti, missä haluat olla tulevaisuudessa ja mitä sinun täytyy tehdä päästäksesi sinne. Tavoittele työhösi liittyviä haaveita.

Työhyvinvointi on tärkeää jaksamisen kannalta. Pidä huolta itsestäsi, pidä taukoja ja pyri löytämään tasapaino työn ja vapaa-ajan välillä.

Jos tarvitset apua työelämään ja uraan liittyvissä asioissa, voit kääntyä esimerkiksi seuraavien palveluiden puoleen:

Vapaa-aika ja harrastukset tuovat tärkeää vastapainoa koulun ja työelämän rinnalle. Harrastuksista voit löytää uusia kavereita ja uusia taitoja.

Harrastuksia on laidasta laitaan, ja jokaiselle löytyy varmasti jotain mielekästä.

Voit valita liikunnallisia harrastuksia, kuten jalkapallon, tanssin tai pyöräilyn. Liikunta parantaa fyysistä kuntoa ja antaa energiaa. Liikuntaharrastuksista löytyy usein myös joukkuelajeja, joita harrastamalla saa myös porukkaan kuulumisen kokemuksia.

Luovat harrastukset, kuten maalaaminen, kirjoittaminen tai musiikin soittaminen antavat mahdollisuuden ilmaista itseään ja käyttää mielikuvitustaan. Ne voivat myös toimia rentoutumiskeinona tai keinona käsitellä omia tunteitaan. Luovien harrastusten ympärillä on usein yhteisöä, josta voi saada samanhenkisiä ystäviä.

Yhteisölliset harrastukset, kuten vapaaehtoistyö, kerhot tai ryhmätoiminta, tarjoavat mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä ja luoda ystävyyssuhteita. Yhteisöllisyydestä saa yhteenkuuluvuuden kokemuksia, sekä itsetunnon vahvistusta siitä, että oma panos ryhmässä on tärkeä.

Luonnossa liikkuminen, kuten retkeily, kalastus tai puutarhanhoito, tarjoavat mahdollisuuden nauttia ulkoilmasta ja rauhoittua luonnon keskellä. Luonto voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Luonnossa liikkuminen myös luo hyvää suhdetta ja ymmärrystä ympäristöön ja sen tärkeyteen.

Jos tarvitset apua tai vinkkejä vapaa-ajan ja harrastusten löytämiseen Nokialla, voit kääntyä esimerkiksi etsivien nuorisotyöntekijöiden, Ohjaamon tai nuorisopalveluiden muun henkilöstön puoleen.

Harrasta Nokialla

Suomen Harrastamisen mallin myötä, jokaiselle peruskouluikäiselle tarjotaan maksuton harrastusmahdollisuus koulupäivän yhteyteen. Tutustu Harrasta Nokialla- ryhmien toimintaan.